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AG九游会俱乐部可靠吗打工人们,这个吃午饭的习惯可能让你犯困、长胖......

时间:2024-02-01 16:51 来源:未知 点击:

  常言道「吃饱了才有力气干活」。然而打工人在吃完午饭的状态却总是:困困困困?午饭,简直就是睡前准备活动。中午不睡、下午直接崩溃。很多人就疑惑了——为啥感觉欧美人从来不午睡、下午还能满血复活?他们是有什么超能力吗?有一种猜测是,这和我们的饮食习惯有关——我们的饮食中,碳水是主角,被称为「主食」。碳水化合物的摄入,会增加血液中色氨酸的浓度,而色氨酸是一种「睡眠诱导剂」。色氨酸一旦进入大脑,就会转化为血清素,后者是哺乳动物正常睡眠所必需的物质。(图片来源网络,侵联删)

  高GI饮食的人,更容易胖

  一项针对 12 个肥胖男性青少年的实验显示,高 GI 的食物让人饿得更快,吃得更多。当他们早餐分别吃热量相同的高、中、低 GI 的食物,然后 5 小时后再次自由吃饭时,早餐吃高 GI 食物的人,比吃中 GI 食物的人多吃 53%,比吃低 GI 食物的人多吃 81%。

  高 GI 饮食,容易让血管变得脆弱

  长期高 GI 的饮食,会让血液变得黏黏糊糊的,导致我们的血管泡在「糖水」里。这样的环境下,可能会让血管变得更脆弱,甚至促进血栓形成。(图片来源网络,侵联删)

  高GI饮食的人,离糖尿病更近

  一项对 42000 名男性随访 6 年的研究发现:高 GI 饮食的人比低 GI 饮食的人,患 II 型糖尿病的风险增加了 37%。这里面有一个重要原因在于——长期的高 GI 饮食,让胰岛素变迟钝了。大家都知道,胰岛素是调节血糖的重要激素。当饭后血糖升高时,会刺激胰岛素分泌,来帮助血糖恢复到正常水平。

  糖果类

  在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首,因为它以食糖为主要原料。不同糖果糖含量不一样,一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些。

  山楂制品类

  由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸,所以山楂制品吃起来虽不甜,但其实主要原料是糖。

  雪糕冰激凌类

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  有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖,有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油,建议选购雪糕和冰激凌时看配料表,选择糖排在后边的。

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  饼干蛋糕类

  糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用,虽不觉得特别甜,但饼干、蛋糕糖含量并不低。有测定表明,大部分饼干的糖含量在15%~20%。

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