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AG九游会俱乐部开户篮健篮球(篮球的健身功效如何)

时间:2024-02-08 19:38 来源:未知 点击:

篮球健身计划

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至与膝盖平行的位置,双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来重复以上步骤。

第二项:抬脚尖

1、首先,找到梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1、找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

3、重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、双脚放直,,与肩同宽,"锁紧"膝盖。

2、只用小腿跳, 只能弯曲脚腂,,膝盖尽量不弯曲。

3、到地时,再迅速起跳,完成一次。

第五项:脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳,,跳时不得超过1、5 或2、5cm。

篮球训练有什么好处

篮球训练有什么好处

篮球训练有什么好处,打篮球是一项非常好的运动,很多人喜欢打篮球,而且爱打篮球是一件好事,因为经常打篮球无论对人的心理还是生理,都有许多的益处。那么篮球训练有什么好处呢?

篮球训练有什么好处1

学习篮球的好处:

一、增加肺合量,二、增强肌肉,三、锻炼身体的灵活性,四、有助于身体长高。

篮健篮球(篮球的健身功效如何)

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。

2、训练感官系统反应

打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能

打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对於正处於成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让您长得更高。

4、增强循环系统功能

打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。

5、增强呼吸系统功能

打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力。

6、促进泌尿系统功能

打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢,并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物,身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性!

篮球训练有什么好处2

1、提高反应能力

篮球属于公开运动技巧的运动,要求运动员适应球场上瞬息万变的时刻。随着时间的推移,反应时间缩短,反应能力提高。

2、提高人的决断能力

提高反应能力。一个快速变化的球场需要一个球员在什么时候投球,什么时候传球等方面做出决定性的决定。有什么好处?优势是什么?如何避免最佳阵容?这些决策技巧的练习必然会帮助一个人在日常生活中做出大大小小的决定。

3、提高观察能力

当第一次学习打篮球的时候,教练总是会提醒要用眼睛的余光同时观察负责任的防守对手。这实际上是心理观察。在日常生活中,观察周围生活的能力是非常重要的。

4、长个子,提高有氧能力

虽然篮球对身体的各个方面都有好处,但最大的好处应该是成长和有氧能力。因为篮球是一项“高人”的运动,所以长得高或跳得高是一种优势。在一场比赛之后,跳跃的次数可以高达200次。骨骼获得的生物力学信号是“生存,成长!”

5、提高感统能力

研究表明,很多现代心理或发育疾病都来源于人的感统能力出了问题。而人在打篮球时,各种感官都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的'感统训练之一。

篮球训练有什么好处3

1.有效预防心血管病。

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.控制体重与改变体形。

过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3.增强心脏功能。

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

4.降低糖尿病发生的危险性。

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5.提高消化系统的功能。

篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

篮球训练有什么好处4

篮球训练,到底锻炼什么?

1、体能训练

无论是什么体育运动,它们的上限都是取决于你的身体素质。热爱运动的朋友们都知道,一个人的身体素质越好,不仅可接受的运动强度更大,受到的伤病也会大大地减少。而对于篮球这项高强度的训练,身体素质优更是首要条件。

老汉詹姆斯为何可以驰骋高强度比赛代表NBA如此多年,与他那无比强壮的身体与十年一日的自律是离不开的。

所以,要想成为篮球高手,体能是你必须要训练的项目,好的体能给你带来更好的体魄,让你不论是在全场的比赛中,还是在野场比赛中都超乎常人,如鱼得水。所以,篮球健身运动首要,便是体能的训练。

2、力量训练

不只是体能训练,对于篮球,运动健身所要求的身体素质还有力量训练。

如果你是一名外线控球者,增加力量可以让你运球更稳,更容易过掉对手,或创造空间进行传切。如果你是一名以射球为主的外线,增加力量可让你投射能力更上一层楼。

而如果你是一名内线杀手,那增加力量让你下盘更稳,背打力量更足,使你虐框能力显著提升。所以,力量是让你在球场上驰骋的必要武器。

3、基本功及技巧训练

在你的身体素质提高的同时,篮球基本功也不可或缺,基本功包括投篮,上篮,三威胁等等。在基本功扎实后,那对于篮球这项运动的独特技巧你也需要掌握。

或许你追求技巧不在多而在于精,一招鲜走天下也是一种本事。在学有余的情况下,你可以多学几招傍身,成为进攻万花筒。热衷外线,你可以学习德鲁大叔的过人招式,单打王杨少侠的转身过人等等,基本功三威胁也是必不可少。喜欢内线炸框,你可以学习背打脚步,勾手绝技。

4、战术训练

篮球是一个团队运动,个人能力再强,若无战术配合,或许会功亏一篑。而若是有了战术加持,便会如虎添翼,所以战术训练也是必不可少的篮球训练之一。

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增强心脏功能,经常参加篮球运动,可以有效的增强心脏功能,使每搏输出量增加,使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加,冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时,打篮球还可以使血压有所下降,并且能够降低血清胆固醇的含量,从而对于预防高血压,冠心病具有非常好的作用。

提高消化系统的功能。打篮球可以增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢能力增强,进而提高食欲。另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

有效预防心血管病,打篮球时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作量的增加,心肌的血液供应和代谢能力就会加强,心肌纤维增粗,心脏体积增大,心壁增厚,外形圆满,搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道,在我国,死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动的人可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

控制体重、改变体形,身体过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担的加重,寿命的缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。因为打篮球能够减少脂肪,增强肌肉的力量,保持关节柔韧,所以可以有效的控制体重,改善体形和外表。

提高身体素质,打篮球可以提高身体素质哦。这点很多人都还不知道吧。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部位器官系统的机能,如呼吸加强,神经调节,血液循环加快,这样日久天长,各种身体素质就会不断的提高。

精神层面,确实在生活中给了我很大的激励,我也因此认为篮球不只是一项体能运动,它是有生命,有灵魂的。一群好朋友,一起打一场球,输赢不重要,重要的是那种酣畅淋漓的感觉,在学生时代,没有一群打球的朋友那是多么的孤单啊

篮球上篮技巧教学

7个健康猴篮球上篮技巧教学:

1、基本上篮

这是最基本也是我们最常用三步上篮的方法。

2、学会打板

①低位打板上篮

低位打板的区域是在中心线以下,即左右下角的方格,在平时的比赛中,低位打板是一招非常实用的上篮技巧。

②高位打板上篮

高位打板的区域在篮板中心线以上,即左右上角的方格,相比于低位打板上篮,高位打板上篮可以更有效地躲避防守球员的封盖,不过技术难度也更高一些。

3、转身上篮

当防守人挡在你前面,利用转身上篮会是一个明智的选择。

技巧:应用转身上篮的前提是先调动了防守者的重心,往相反的方向做快速转身,完成终结!

4、反手上篮

当遇到防守者正面干扰的时候,可将球运至篮筐的另外一侧,利用篮板进行保护,进行一个反手上篮。

①注意节奏。反手上篮时,起跳前的一步要迈大一些,这样在你起跳时就有足够的空间让你完成反手上篮的动作;

②找准位置。反手上篮的最佳出手位置是在篮筐的左下角或右下角,即篮板和篮筐中间位置,尽量不要在篮筐的正下方;

③速度要快。在起跳后做出反手上篮的动作时,如果稍有迟疑,就会将球暴露在对手眼前,加大了被封盖的几率。

5、抛投

抛投在NBA比较常见到,通常是后卫必备的一项技能,跟上篮是一样的脚步动作,高抛物线可以避开协防球员的封盖。

6、跳步上篮

跳步上篮具有迷惑性,因为防守人很难判断你是要往左侧移动还是右侧移动,只要协调好身体,你甚至可以拔起跳投。

常见的跳步(注意起跳后的落脚)可以用单脚落地,也可以用双脚落地。

单脚落地有点像三步上篮(对控制要求比较高);

双脚落地积蓄的力量会更强一些(较常用)

①在准备过程中,需要时刻注意护球,因为这一招,很容易被切掉。特别是刚抓起球的瞬间。

②在跳步中,要适当加速。在拿球的前一刻,那一下运球可以加大力量,这样可以提高球回到手的速度。在收球的同时,就要做出跳步的动作。

7.欧洲步上篮

欧洲步上篮是现在大多球员常用的动作,重点就在于你要将防守人欺骗到另外一侧。

第一二步之间有一个大的变向,第一步骗开防守人重心后,第二步迅速突破防守,并且要让自己处于适合攻击篮筐的位置。

篮球入门知识有哪些?

一、篮球入门知识:

1、练习好身体的协调性。

2、你要把篮球当做你的伙伴,经常拍拍,摸摸,久了就会有一种感觉。

3、篮球不是5v5,就是3v3,传球很重要。

二、篮球的规则与裁判法

超时违例

1、3秒钟规则:某队控制球时,同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下,只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟,裁判员会立即鸣哨,判罚3秒违例。

2、5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守,在5秒钟内没有传球、投球、

滚球或运球时,也将宣判违例。过去5秒违例判争球,现在则由对方队员就近掷界外球。

3、8秒钟规则:一个队从后场控制球开始,必须在8秒钟内将球推进到前场,否则判8秒钟违例,由对方掷界外球。

4、24秒钟规则:一个队在场上控制球后,必须在24秒钟内出手投篮,否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒,现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒,而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮,否则仍被判为24秒违例,判由对方掷界外球。

一般规则

全队7次犯规规则和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再,则判为违例,由对方在边线掷界外球。给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈。

技术规则

1、技术犯规:技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。

2、两次运球:又称“非法运球”,球员第一次运球结束后不得再次运球,失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。

3、带球撞人:持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触,当接触的瞬间防守队员已经提前站位,则进攻队员构成带球撞人。

4、阻挡犯规:持球队员与防守持球队员在进攻和防守时,采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。

5、打手犯规:又称“非法用手”,在运球或上篮、投篮时防守人员打手,这样就会被裁判吹其打手犯规。

6、走步:又称“带球走违例”,是指当队员在场上持着一个活球,其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向 [5]  非法移动。

7、24秒违例:1.当一名队员在场上控制量个活球时,该队必须在24秒钟内完成投篮。计时器是篮球比赛不可缺少的部分允许24秒时间到时篮球尚在投篮动作完毕后的飞行轨迹中,如果篮球最后触碰篮筐,则24秒计时器重置计时,如果投篮未能触碰篮筐,则判24秒超时违例;2.控制球队在24秒钟内未投篮,要发出24秒信号的声响,违反本条规则为违例。

8、八秒违例:负责进攻的球队必须要在八秒钟内把球运到对方的半场,如果在八秒之前运不过对方前场的话,那么裁判就会判给对方发球,比赛也因此会重新开始。

9、5秒违例:1.进攻球员必须在5秒钟之内掷出界外球;2.在被严密防守时,必须在5秒钟之内传、投或运球;3.在罚球时,罚球队员必须在5秒之内将球投出。

10、双方犯规:双方犯规是2名互为对方的队员大约同时相互发生侵人犯规的情况。如发生双方犯规,应给每一犯规队员登记一次侵人犯规,不判给罚球,并且只给队员登记犯规,不登记全队犯规。

篮球的健身功效如何

篮健篮球(篮球的健身功效如何)

篮球的健身功效如何

篮球的健身功效如何,在中国,篮球运动可谓青少年的“第一运动”。除了锻炼身体,增强体质外,还能够锻炼我们的心理,是很好的一种健身运动。那么篮球的健身功效如何呢。

篮球的健身功效如何1

篮球是全身运动

篮球作为一种普及度极高的体育项目,竞技篮球追求激烈对抗,挑战人体极限,有着不凡的观赏性,而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目,促进身心两健。篮球是一项非常全面的健身项目,在对身体的锻炼方面,打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动,不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛,还能全面发展人的各类素质。在身体对抗中,能够使躯体肢干得到最大限度的活动。

而在对心理素质的锻炼上,篮球是一项对抗性运动,在“争强好斗”的过程中,能够激发出一种拼搏精神,甚至能够促进青少年性格变得更开朗。

还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说,打篮球对当今越来越追求特立独行的“90后”孩子而言,不仅可以体验团队协作带来的乐趣,还提供了一个交友沟通的平台。

打篮球可以激发球员的表现欲,在赢得喝彩的过程中,也获得了一种成就感和自豪感。

准备活动很关键

许多处于成长发育期的青少年,由于没有受过专业训练,在激烈的身体对抗中,往往容易受伤。常见的伤害有骨骼和关节的损伤,如膝关节、踝关节等,肌肉和韧带的拉伤也比较普遍。但在一般篮球健身的情况下,可以通过控制对抗强度将这些运动伤害降到最低。

关于具体的热身步骤,首先最好进行一些原地的拉伸练习,如颈部和腰部的.绕环运动、俯背练习和伸展运动等,然后慢跑一会,并在过程中逐步加速,转变为中速跑,身体出汗以后,再做一轮拉伸练习。

篮球的健身功效如何2

1、排出体内废弃物

打篮球需要运动到全身,体内温度升高了,就会出大量汗液,通过排汗可以调节体内温度平衡,同时还能排出体内的大量废弃物。

2、增强心脏功能

经常打篮球可以增强心脏功能,使脉搏输出量增加,动脉血管壁中膜增厚,骨骼肌肉和心肌中的中毛细血管分布数量增加,这些都有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能提高。同时,打篮球还可以使血压下降,降低血清胆固醇含量,有助于预防高血压,冠心病等症。

3、防止心血管病

打篮球的时候,肌肉活动紧张,心脏工作增加,心肌血液供应和代谢加强,心肌纤维变粗,心壁增厚,心脏体积增大,搏动变得有利,从而有效防治心血管病。

4、控制体重

篮健篮球(篮球的健身功效如何)

现在很多青少年受到肥胖的困扰,打篮球可以很好的控制体重,改善体形和外表,因为篮球运动能减少脂肪,增强肌肉的力量,保持关节柔韧,如果想拥有健康体魄,不如打篮球试一试。

5、长个子,提高有氧能力

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!

6、提高反应能力

篮球属于开放型运动技能(openskill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

篮球健身人群的职业特点

篮球健身人群的职业特点是坚强,坚韧,永不服输

科比,邓肯,是代表人物

乔丹是篮球精神最好的诠释

篮球运动日益成为全民性健身,比赛运动

而且,街头篮球,轮椅篮球等各种形式将广泛展开

教育功能日益彰显

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